Совет от известного тренера из Нью-Йорка: вот 5 самых эффективных упражнений для пресса и плоского живота!

Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели? Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса,...

Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели?

Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру.

Во время упражнений не гонитесь за количеством, следите за качеством. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.

1. Планка.

popsugar.com

Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.

Техника выполнения:

  • Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
  • Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
  • Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
  • Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
  • Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.

2. Упражнение «Скалолаз».

popsugar.com

Это один из вариантов планки, только более энергичный.

Техника выполнения:

  • Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
  • Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
  • Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.

3. Русский твист (скручивания).

popsugar.com

После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
  • Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
  • Удерживайте в руках мяч или гантельку.
  • Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
  • Усложните упражнение, выполняя его медленно.
Нажмите на ссылку ниже, чтобы читать далее
Загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
Загрузка...