Как проснуться быстро бодрым и отдохнувшим. Таблица цикличности сна

Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности.

Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

1

 

Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда вы будете в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.

физиологические механизмы и гигиена сна

Во сколько ложиться спать

  • С помощью этой простой таблицы вы без труда сможете рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.

как просыпаться бодрым и отдохнувшим

 

  • Ложитесь спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где вы спите. Спальня — священное место для отдыха!

как просыпаться бодрым и отдохнувшим

 

  • Если вы плохо спите ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.

как проснуться бодрым и веселым

 

  • Для того чтобы ваш день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.

как просыпаться утром бодрым и выспавшимся

 

  • Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.

как просыпаться рано утром бодрым

Загрузка...

 

Узнайте еще больше о пользе сна, а также о том, чем отличается мужской сон от женского в этом видео!

 

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...