Самая результативная тренировка для ног. Высококвалифицированный тренер раскрыл все секреты!

Иметь упругую подтянутую попу и стройные ножки — мечта каждой девушки! Если ты хочешь избавиться от лишнего жирка на ягодицах и ногах, сделать их стройными и подтянутыми, то смело...

Иметь упругую подтянутую попу и стройные ножки — мечта каждой девушки! Если ты хочешь избавиться от лишнего жирка на ягодицах и ногах, сделать их стройными и подтянутыми, то смело следуй советам, которые предложены ниже.

 Первое и самое главное правило для хорошего старта и отличного результата — это здоровое и рациональное питание, которое будет способствовать росту мышц и уменьшению подкожного жира.
1

Старайся употреблять больше белка: 200 грамм творога и 150 грамм мяса покроют суточную потребность в белке. Добавь к этому овсяную кашу на завтрак, несколько овощных салатов, фрукты вместо сладостей и твой организм обязательно скажет «спасибо!».

Не забывай, что тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю!

 Вот наиболее эффективные упражнения, которые помогут тебе накачать ножки и ягодицы в домашних условиях!

Приседания сумо

Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на пояс. На выдохе присядь так, чтоб ноги оказались параллельны полу. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 12 повторений. Когда почувствуешь, что приседания даются легко, можешь брать в руки гантели, тем самым усложняя упражнение.

2

Выпады конькобежца

Такая разновидность выпадов тренирует координацию движений, тонизирует мышцы корпуса и помогает лучше проработать ягодичную мышцу.

 Встань прямо, ноги вместе, руки зафиксированы на талии. На выдохе сделай выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, в таком упражнении нога идет по диагонали назад. Сделай вдох и приставь правую ногу назад к левой.

Важно! Совершай подъем только за счет усилия передней ноги.
Выполняй по 20 повторений каждой ногой.

3
Нажмите на ссылку ниже, чтобы читать далее
Загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
Загрузка...