Сколько нужно есть, вам покажет ваша рука. Основные принципы «ручной диеты»

Эксперты говорят, что отсутствие контроля – одна из главных причин появления избыточного веса, ведь многие едят намного больше нормы. Исследования показывают, что когда нам подают большие порции, мы съедаем их полностью из-за своего менталитета – «тарелка после еды должна остаться пустой».

3
zeroto60times

 

Исследователями из Нью-Йоркского университета питания и пищевых исследований было установлено, что в последние годы размеры порций значительно увеличились. Несмотря на усугубление кризиса ожирения, размеры порций продолжают расти, и в настоящее время они в два раза превысили размеры порций 1993 года. Это не могло не сказаться на всплеске сердечно-сосудистых заболеваний, от которых страдают и умирают все больше и больше людей.

 

«Ручная диета» — предельно простой и безошибочный способ, предложенный диетологами, станет отличным ориентиром в правильном питании и поможет не переедать. Вы сможете терять килограммы, даже не отказываясь от любимых блюд!

ruchnaia-dieta
10feb

5 принципов «ручной диеты»:

• Кусок мяса не может быть больше ладони.

• Углеводов, таких как макароны, не должно быть больше передней части кулака.

• Порция сливочного масла должна умещаться на одной фаланге указательного пальца, а порция сыра должна быть меньше, чем два пальца.

• В пригоршне из двух сложенных ладоней должна помещаться ежедневная порция овощей

• Сжатый кулак соответствует ежедневно необходимому количеству фруктов.

Просто запомните, как выглядит суточная порция еды, и поделите ее на завтрак, обед и ужин. По словам специалистов, продуктов, представленных в этой диете, достаточно для того, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и не испытывать голода.

Загрузка...

 

2
harvard

Еще маленькие подсказки:

• если вы едите хлеб маслом — помните: в чайной ложке масла содержится 37 калорий, а в столовой – 111 калорий;

• если вы пьете сладкий чай или кофе, то помните, что две ложки сахара три раза в день ежегодно приносят вам 37000 калорий;

• блинчик не должен быть больше, чем компакт-диск, рогалик должен быть размеров с банку тунца, а порция майонеза должна иметь размер чипа.

• порция шоколада должна быть таких размеров, как пакетик зубной нити, а порция попкорна не должна быть трех бейсбольных мячей.

Загрузка...

Источник 1
Источник 2

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Загрузка...
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...